ilość białka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kar0l88 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD [...]

Panowie jak się okazało pisaliście, że Susta jest 100% ORYG, ku mojemu zdziwieniu oraz po 8 tyg cyklu, na wadze poszło tylko max 1,5 kg, Przy rozpisanej porządnie diecie i przestrzeganie jej cały, czas stwierdzam że towar jest FAKE!!! myśle że waga poszła mi prędzej na Diecie niż tym gównie. Cykl miałem rozpisany następująco: Sustanon 250 biorę co [...]

czytałem że aby zrobić masę trzeba przekraczać pewną ilość białka dziennie, i jest to 2-3g białka na jeden kilogram masy ciała. Ja ostatnio schudłem takze liczyłem 3*75 i wyszło mi 225g. Nie zapędzam się w takie aż dokładne liczenie jak tłuszcz, kalorie i podział na białko z zwierząt lub nie. Jak narazie dzielę pokarmy po tym tylko ile ogólnie [...]

a ja mam pytanie czy tak obfite sniadanie o 7rano jest wskazane kiedy org albo osoba jeszcze spi;) ulozylam sobie diete ale zjedzenie takiej ilosci to koszmar myslicie ze mozna to zamienic na kanapke a potem po2-3godz cos bardziej kaloryczneo?twoja dietka mi sie podoba choc zastanawia mnie mala ilosc białka, i duza ilosc tluszczy...szkoda ze nikt [...]

Jeśli trenujesz i dietę chcesz na masę to taka ilość białka nie będzie dobrym rozwiązaniem, przyśpieszy metabolizm, a że dużo białka nie znaczy że mięśnie będą się budowały. Pytasz co by zmienić w diecie, napewno: Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego Tutaj zamiast chleba dałbym płatki owsiane, oliwa, tran, twaróg możesz [...]

- 68 - 181 - endomorfik - masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]

Mateo 1983, tylko co wywalić żeby zmniejszyć ilość białka tzn. z którego posiłku i co wywalić? W 2 śniadaniu konkretnego źródła białka brak, jedynie w chlebie będzie pewnie z 40g sera. Tłuszczów mam około 30% tylko tego słonecznika raczej nie przesune na śniadanie bo ledwo się wyrabiam ze zjedzeniem tego co już mam na czas a wieczorem nie jestem [...]

Cloud moje sugestie: Śniadanie płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )/owsiane mleko 200ml/ok kakao 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka Co do bialka czy dobrym wyjsciem byloby dodanie 3ciej dawki odzywki bialkowej? jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem. II śniadanie ( w szkole ) bułka [...]

Sniadanie 8:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Rodzynki suszone 10 0 0 6 28 Orzechy laskowe 10 2 6 0 63 OK ŁĄCZNIE: 440 34 27 80 704 Śniadanie 2 11:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Polędwica z indyka 20 3 1 0 20 Jabłko 150 1 1 [...]

[...] oraz dietę - systematycznie się tego trzymam. Na chwilę obecną moja waga przekroczyła stabilne 75 kg - idę dalej - na razie cel to stabilne 80 kg. Postaraj się: - podnieść ilość węglowodanów - podnieść ilość białka - możesz obniżyć ilość tłuszczy (do ok 90 g) - możesz obniżyć ilość przyjmowanego mleka - nie jest ono aż tak dobrym nośnikiem [...]

[...] oraz dietę - systematycznie się tego trzymam. Na chwilę obecną moja waga przekroczyła stabilne 75 kg - idę dalej - na razie cel to stabilne 80 kg. Postaraj się: - podnieść ilość węglowodanów - podnieść ilość białka - możesz obniżyć ilość tłuszczy (do ok 90 g) - możesz obniżyć ilość przyjmowanego mleka - nie jest ono aż tak dobrym nośnikiem [...]

Kreatyna jest tanim surowcem w stosunku do białka serwatkowego. Z tego też względu niektorzy producenci dodają ją do odżywek białkowych lub gainerów, zawyżając w ten sposób Ilość białka w produkcie. W rzeczywistości masz go mniej o Ilość kreatyny, tauryny, glicyny.

ilosc białka powyzej 2.2g\kg nic nie da dobrego jezeli koles nie leci na ssa. jak jest ekto (a raczej jest na 100%) to nawet 2g\kg moga powodowac brak oczekiwanego efektu. ja bym proponował max. 2.2 ale z bialkiem roslinnym włącznie E: moze zaczac tak jak piszesz ale jak masa nie pójdzie to wtedy zmniejszac ilosc białka Zmieniony przez - Lager90 w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] reszta to nadwyżka której organizm i tak nie wykorzysta, do tego dobre źródła białka nie są tanie (jeśli zbudujesz już jakąś konkretną masę mięśniową, wtedy trzeba zwiększać ilość białka) podział tłuszcze/węgle jest sprawą indywidualną i tutaj musisz szukać najlepszego wariantu dla siebie jeżeli chcesz robić redukcję musisz obciąć bilans kcal na [...]

co rozumiesz przez "za duzo"? chodzi Ci o wplyw na wyglad czy zdrowie? Jesli chodzi o wyglad to bialka nigdy za duzo raczej, zas w tym wieku duza ilosc bialka nie wyrzadzi nam jakis uszczerbkow w zdrowiu.

witam spedzilem wczoraj troche czasu czytajac artykuly w dziale odzywianie i odchudanie ale nie do konca wszystko znalazlem. chcialbym ulozyc sobie jakas diete na lekka redukcje. cwicze 2x w tygodniu kickboxing po 1-1,5 godziny, bardzo intensywne treningi. czasami pojde na silownie, trenujac na sile, choc czesciej poprostu trenuje sobie w domu. [...]

Nie wiem, albo od czasu kiedy ostatni raz czytalem o diecie na masie - wiele sie pozmienialo, albo jestem głupi. Przeciez na masie taka ilosc bialka to bez sensu... Tak samo tluszcz, ilosc ponizej g na kg moze spowodowac zaburzenia w gospodarce hormonalnej.

WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:koło 110 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - zacząłem nogi dopiero MARTWY CIĄG: - 140kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [...]

Ja bym obnizyła bialko ww ok, moze tak byc ale zmniejsz ilosc bialka nie cwiczysz ciezko silowo by tyle pakowac IMO 120g max